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入职体检

6招毛巾操 有助缓解背痛、失眠.....

www.tjpioneer.com.cn 来源:本站 发布时间:2018-3-6 9:49:09 浏览量:

  

有防癌教母之称的已故中医师庄淑旗认为,现代人生活违反自然、姿势不正、脊椎弯曲,使内脏挤压,各脏器不克发挥正常功能。所以她以生理解剖做为依据,用毛巾操简单的动作、施行的方便,来纠正缺失,使人身心回归自然,吸收天地正气,以摄取无限的能量,因而达到保健,进而防癌的目的。

 

1.促进肠胃活动的体操

 

 

 

做法:

 

1.将运动巾两端拉紧,双肘平伸,慢慢运力至全身,并使双腕高举至头顶,以脚尖推进向前走12∼13步。

 

2.以(1)的要领,改用后脚跟着地,如此交替做2∼3次。

 

说明:

 

1.做体操的时间,并无限制,但在吃饭前15至20分钟做较为适宜。

 

2.如场地允许,可以伏地横卧的姿势稍做休息,会排出体内气体(俗称放屁)。将使你食欲大振,食量增加。

 

3.胃不舒服,食欲不振或青少年想发育更好,适用这个体操。

 

生理作用:1.拉开甲状腺、横隔膜、鼠蹊腺。 2.促进全身淋巴及血液循环。

 

二、去除体内脂肪及赘肉的体操

 

 

 

做法:

 

1.双手紧握毛巾,双腕向上举起,并伸直上身。

 

2.∼3.双腕运力,使上身充份向左右交替弯曲,做以上体操时,务必保持两脚平直靠紧。

 

说明:

 

1.就寝前或入浴做,效果会更好。

 

2.在体内加热,使新陈代谢良好,将积在体内的脂肪溶化消除,恢复健美的体型。

 

生理作用:刺激腋下、后肩胛神经。

 

三、收缩腰围及臀部的体操

 

 

 

做法:

 

1.双手向上举起,脚尖着地。

 

2.背部伸直,慢慢弯下双膝,深深吸一口气,徐徐地吐出来,并伸直双膝。

 

说明:

 

1.胸部、腰围及臀部的平衡美,不但看起来舒服,在健康上也是很重要的。但是这些筋肉如不用人为的方法去锻炼,便会萎缩松弛,失去弹性。

 

2.在做家事中,或有空闲的时候做,一天几次,一个月后必有效果。

 

四、治好失眠症的体操

 

 

 

做法:

 

1.两手向上高举,上身后仰,以双脚外侧着地站立。

 

2.以双脚内侧着地,双膝弯曲,并后仰蹲立。

 

3.以脚尖站立,缓缓弯曲双膝,使脚跟与臀部接触后,深呼吸一次,再缓慢伸直上身。

 

通常白天工作时,脊椎骨向前弯的时间居多,因此用毛巾以逆方向把它矫正过来,如此反复地做几次以后,神经会获得休息,自然会睡得很好。

 

生理作用:刺激足底内、外侧、足尖及指尖神经。

 

五、消除肩膀酸痛的体操─方法A

 

 

 

做法:

 

1.∼2.双脚分开,双腕拉紧毛巾,慢慢使身体向前倾倒。

 

3.∼4.直到双手着地为止,做几次重复的动作。

 

5.两手高举,使身体向上伸直。

 

6.∼9.以(5)的姿势,使上身后仰,并向右做大回转。

 

继续保持双腕拉紧毛巾的姿势做大回转时,右手先通过左脚尖,顺着方向到后跟。如此做大回转几次,左方向也相同。

 

生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神经。

 

六、消除肩膀酸痛的体操─方法B

 

 

 

做法:

 

1.∼2.两脚分开,双手紧握毛巾两端,两腕用力拉紧运动巾。以这种姿势,缓缓将双手举起,稍微超过头顶时,尽量使上身后仰,并做深呼吸一次。

 

3.∼6.保持双手举起的姿势,右脚跟翘起,并使上身慢慢地向左扭曲,直到左手与左肩同高。此时,右手仍然以举起的姿势,将全身扭向左方。

 

随着上身的扭动、头部也向左转动、眼睛直视左手握拳处,即告停止,并做深呼吸一次、回复原位。再向右做同一动作。

 

7.∼8.双腕向背后移,并将毛巾挂在双肘上方。双手紧握着毛巾两端,做握拳状,置于腰部上方,开始使上身向后翻仰。

 

9.∼12.继续保持(7∼8)的姿势,然后由左向右,或由右向左,慢慢扭转颈部。

 

说明:

 

1.做操时,尽量使动作放慢,不同于一般体操。特别是中年人做时,不要太勉强使力,最好能配合自己的体能。

 

2.不要将拉紧毛巾的力量放掉,并要保持上身后仰。

 

生理作用:刺激肩、腰、背部神经。

 

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