无论是现代人的工作型态，或是因为日常活动对腰部造成的不当受力，都有可能导致背肌拉伤、腰椎神经压迫而引发腰痛。
针对腰痛的处理，不管是网络文章、隔壁的亲朋好友或网络上的健康达人，我们经常会听到的建议就是──去公园吊单杠，或使用市面上常见的倒立机进行纾缓甚至治疗。甚至在某些场域也常听到有人说，「不需要去做复健，只需要吊单杠、使用倒立机，腰痛就会自然痊愈。」眞的是如此吗？
腰痛是现代人常遇到的骨骼肌肉问题
能够引发腰痛的结构有很多，不仅仅只有椎间盘凸出、神经压迫、肌肉、骨骼出问题会产生腰痛，肾脏病变与肿瘤压迫也能够引发腰痛，而这些原因都需要专业的诊断。
要先厘清腰痛的原因，才能够确定适合的处置方式，例如压迫性骨折、急性扭拉伤，若使用不恰当的纾缓方式，不但腰痛不会减轻，反而雪上加霜。牵引治疗在临床上可应用在适当的腰痛病患，如椎间盘凸出、腰椎退化……等。至于公园里的单杠及家里自备的倒立机，是否真的可以取代这样的治疗方式呢？相信是不少人都想知道的疑问。
吊单杠、倒立机治腰痛？缓解不成反而添新伤
我们在复健门诊经常会见到病人因为腰痛去公园吊单杠，结果腰还没有好，回诊时就「加码」说自己肩膀也开始痛了！
吊单杠的时候，我们希望让双手固定在单杠上，利用地心引力与体重让脊椎顺势向下牵引，但是，当我们全身或大部分的体重都依靠双手支撑时，对于一个没有训练过上肢力量、甚至是年长者而言，这样的动作可能会超出上肢及肩颈足以负担的重量，因此不仅没达到牵引的效果，反而对肩峰锁骨关节和肌腱造成莫大压力，导致肩膀疼痛。
所以对于无法承受单杠动作的人来说，吊单杠可能无法解决原本的问题，反而增加更多身体的疼痛； 对于有脊椎滑脱的病患，在做吊单杠动作时，腰椎前凸弧度增加，更是不利的牵引摆位。
与吊单杠相同，倒立机的原理也是利用地心引力与体重将脊椎做牵引，希望藉由这个方式减轻脊椎压力，或是对脊椎旁边的肌肉进行伸展。但是，在使用倒立机前，也需要针对自身情况进行评估，例如眼压过高的民众或者有脑血管相关风险、疾病的民众使用倒立机，在还没获得倒立机带来的好处之前，就已经先增加了自己疾病加剧的风险。
腰椎牵引疗程约需2个月，渐进式治疗效果更好
相较于吊单杠、倒立机，腰椎牵引则是有临床的实证。
可以在控制条件下，逐步增加牵引的重量，同时必须适度掌控牵引的时间与频率， 临床的牵引治疗，一般需要2个月左右的疗程。从初期下背肌肉适当的延展放松，到深层针对特定脊椎神经孔的开展，甚至针对不同的损伤部位，调整适当的脊椎摆位角度，渐进式地达到更好的治疗效果。这些不管是吊单杠、倒立机都做不到！
除了被动式的治疗处理（电疗、腰椎牵引治疗......），对于长期腰痛以及急性症状改善后的病患，也应加强运动训练，积极改善核心肌群的能力，并且注重日常生活的姿势问题，才能真正解决腰痛问题，从此告别腰酸背痛，维持好的生活质量。
